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跟我学时尚MM美臀操,塑造苗条身材
2022-09-23

我们的身体曲线主要由三个围度组成:胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是:胸围约为身高的一半;腰围约比胸围小20cm,髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现,让臀部更健美,是改善身材的捷径。 臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧,跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦,臀部下塌,几乎没有曲线可言;还有一些人臀部又过于肥大松垮,跟大腿混为一体,模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。大臀美女的简易瘦臀法[组图] 跟我练

1、紧臀操 运动步骤: (1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 (2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。 (3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。 (4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个2、椅子上的臀部练习

动作步骤:

(1)身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

(2)身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

(3)半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

(4)半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50--100个

(实习编辑:陈兴娣)